शोधकर्ताओं ने कहा है कि मानसिक गिरावट को कम करने के लिए केवल सप्ताहांत में व्यायाम करना उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना कि पूरे सप्ताह व्यायाम करना।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक नियमित वर्कआउट की तुलना में सिर्फ एक या दो दिन व्यायाम करना हल्के मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में अधिक प्रभावी था।
यह इस बात के बढ़ते सबूतों को जोड़ता है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो यह नहीं, बल्कि यह तथ्य है कि आप इसे कर रहे हैं, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।
पिछले महीने प्रकाशित एक अलग अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत व्यायाम “योद्धा” होने से उच्च रक्तचाप और मधुमेह से लेकर मूड विकारों और गुर्दे की बीमारी तक 200 से अधिक बीमारियों के विकास का खतरा कम हो जाता है।
नवीनतम अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला: “सप्ताहांत योद्धा शारीरिक गतिविधि पैटर्न दुनिया भर के व्यस्त लोगों के लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।”
शोधकर्ताओं ने पाया कि हल्के मनोभ्रंश का खतरा “सप्ताहांत योद्धाओं” में औसतन 15% कम हो गया था, जो प्रति सप्ताह एक या दो बार व्यायाम करते थे और “नियमित रूप से सक्रिय” जो अधिक बार व्यायाम करते थे, उनमें 10% कम हो गया था।
उन कारकों को ध्यान में रखने के बाद जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि उम्र, धूम्रपान, नींद की अवधि, आहार और शराब का सेवन, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि दोनों व्यायाम पैटर्न का समान प्रभाव पड़ता है।
“हमने पाया कि लगभग 10% [mild dementia] यदि सभी मध्यम आयु वर्ग के वयस्क प्रति सप्ताह एक या दो बार या अधिक बार खेल या व्यायाम में भाग लें, तो मामले समाप्त हो जाएंगे,” उन्होंने कहा।
“हमारी सर्वोत्तम जानकारी के अनुसार, यह दिखाने वाला पहला संभावित समूह अध्ययन है कि सप्ताहांत योद्धा शारीरिक गतिविधि पैटर्न हल्के मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ा है।”
कोलंबिया, चिली और ग्लासगो के शिक्षाविदों ने नवीनतम शोध के लिए मेक्सिको सिटी प्रॉस्पेक्टिव स्टडी के सर्वेक्षण डेटा के दो सेटों की जांच की।
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51 वर्ष की औसत आयु वाले लगभग 10,033 लोगों ने दोनों सर्वेक्षण पूरे किए।
लेखकों ने कई संभावित स्पष्टीकरण सुझाए हैं कि व्यायाम मस्तिष्क की रक्षा क्यों कर सकता है।
“व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक सांद्रता बढ़ा सकता है [molecules that support the growth and survival of neurons] और मस्तिष्क प्लास्टिसिटी,” उन्होंने कहा।
“शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की अधिक मात्रा, अधिक कार्यकारी कार्य और अधिक स्मृति से भी जुड़ी है।”
उसी जर्नल में एक दूसरे अध्ययन में यह भी पाया गया कि किसी भी तीव्रता का व्यायाम मनोभ्रंश के निदान के बाद किसी भी कारण से मृत्यु के 30% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
उन शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रभावित लोगों को नियमित व्यायाम जारी रखने या शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, खासकर जब मनोभ्रंश के निदान के बाद औसत जीवन प्रत्याशा केवल चार से पांच साल हो सकती है।
