1। गर्दन के स्ट्रेच के साथ शुरू करें: अपनी गर्दन में तनाव छोड़ने के लिए अपने सिर की तरफ धीरे से झुकाव करें। समय: 30 सेकंड प्रत्येक पक्ष प्रतिनिधि: 2 सेट2। कंधे रोल: किसी भी कठोरता को ढीला करने के लिए अपने कंधों को आगे और पीछे रोल करें। समय: 30 सेकंड (15 सेकंड आगे, 15 सेकंड पीछे) प्रतिनिधि: 2 सेट3। आकाश के लिए पहुंचें: लंबा खड़े रहें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपने किनारों के साथ खिंचाव को महसूस करें। समय: 30 सेकंड प्रतिनिधि: 2 सेट4। फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच: धीरे -धीरे आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, अपने हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए। समय: 30 सेकंड प्रतिनिधि: 2 सेट 5। कैट-गाय स्ट्रेच: सभी चौकों पर, वैकल्पिक रूप से आर्किंग और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए अपनी पीठ को गोल करना। समय: 1 मिनट प्रतिनिधि: 2 सेट (30 सेकंड प्रत्येक)6। हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: एक पैर को एक लंज में आगे बढ़ाएं और एक गहरे खिंचाव के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स को फैलाएं। समय: 30 सेकंड प्रत्येक पैर प्रतिनिधि: 2 सेट। समय: 30 सेकंड प्रत्येक पैर प्रतिनिधि: 2 सेट8। बच्चे की मुद्रा: अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को आराम दें और अपने दिमाग को शांत करें। समय: 30 सेकंड प्रतिनिधि: 2 सेट
