डॉ मिकी मेहता आंतरिक सद्भाव के लिए शरीर और दिमाग को संतुलित करने पर बोलते हैं

ऐसे दिन और उम्र में जहां चिंताएं मन के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, चिंताएं व्यक्ति की नींद को प्रभावित करती हैं, क्रोध व्यक्ति की शांति को प्रभावित करता है, असंतोष उसकी सहन करने की क्षमता को प्रभावित करता है, ईर्ष्या व्यक्ति की स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है, लालच व्यक्ति की खुशी की धारणा को प्रभावित करता है; कल्पना कीजिए कि बेचारे मस्तिष्क को कितना भार सहना पड़ता है! तो हम अपने मस्तिष्क की मदद कैसे करें जबकि वह हमारी लगातार मांगों को पूरा करने की कोशिश में अत्यधिक काम करता रहता है और हमेशा असंगत रहता है?

कलंक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, किसी को यह समझना चाहिए कि, जिस तरह पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी होने पर शरीर कमजोरी, थकावट, भटकाव, शरीर में दर्द आदि जैसे शारीरिक लक्षण प्रदर्शित करता है, उसी तरह शरीर को मदद के लिए सही तरह के शारीरिक प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। अधिक केंद्रित और केन्द्रित बनें। अपने जीवन पर नियंत्रण रखें, अपने मूल को खोजने में सहायता करें और मानसिक संतुलन बहाल करें।

शारीरिक संतुलन पर जोर देने वाले व्यायामों का आधार मानसिक और शारीरिक स्थिरता के बीच घनिष्ठ संबंध है। ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो संतुलन बनाए रखने की हमारी क्षमता को चुनौती देती हैं, हमारी शारीरिक और संज्ञानात्मक दोनों प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं। इस समवर्ती भागीदारी से हमारे शरीर और दिमाग के बारे में हमारी जागरूकता बढ़ती है। इससे शरीर की यांत्रिकी की समझ हासिल करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है और प्रदर्शन अनुकूलन में सहायता मिलती है।

बायोमैकेनिक्स जैसे काइन्सियोलॉजी सिद्धांतों का अनुप्रयोग, वैज्ञानिक तरीके से विशेष मुद्राओं को समझने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, किसी मुद्रा या व्यायाम को सटीक और सक्षमता से करने में सहायता करता है, और अंततः मन पर नियंत्रण में भी सहायता करता है।

अपने अंतिम रूप में, असीमित विस्तार की स्थिति बनाने के लिए शरीर-संतुलन अभ्यास को सहज और स्वाभाविक होना चाहिए।

सेरिबैलम, जो पश्चमस्तिष्क का एक हिस्सा है, शरीर के संतुलन के लिए जिम्मेदार है। आपका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आपके आसन को बनाए रखता है। मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन हर समय आपकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आपके पूरे शरीर में जोड़ों के साथ काम करते हैं। वे आपको स्थिर, आरामदायक आकार में रखने के लिए आपके शरीर को समायोजित करते हैं।

मन पर नियंत्रण के लिए शरीर संतुलन व्यायाम के लाभ:

जैसे-जैसे आप स्थिरता और ध्यान पर काम करते हैं, आप अपने दिमाग को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सिखाकर विकर्षणों को कम कर सकते हैं और अपनी समग्र मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकते हैं।

कई संतुलन अभ्यास स्वाभाविक रूप से चिंतनशील होते हैं। आपको अपने शरीर में होने वाली गतिविधियों और संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करके, वे आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करते हैं जो तनाव और चिंता को कम करता है।

शरीर-संतुलन व्यायाम आपकी शारीरिक उपस्थिति और सीमाओं के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाते हैं। अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक सचेत होने के परिणामस्वरूप आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। • व्यायाम, विशेष रूप से नियंत्रित और केंद्रित व्यायाम, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। शरीर में इस बदलाव से मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है।

जब संतुलन अभ्यास में सफलतापूर्वक महारत हासिल हो जाती है तो आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

योग निश्चित रूप से सबसे अच्छा काम करता है। नियमित योग अभ्यास शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाने के अलावा मानसिक स्पष्टता और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

सांस के साथ नियंत्रित मुद्राएं मन को शांत करने के लिए तनाव और चिंता को संभालना आसान बनाती हैं। अन्य व्यायाम जो सहायक हो सकते हैं वे हैं:

एक पैर पर घुटने ऊपर करके, हाथों को बगल में रखकर जब तक संभव हो खड़े रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। आप अपनी आंखें बंद करने या अपनी बाहों को हिलाने जैसी विविधताएं जोड़ सकते हैं।

एक हाथ ऊपर, दूसरा हाथ ऊपर करके प्लैंक का अभ्यास करें।

बैलेंस बोर्ड का उपयोग करने वाले व्यायाम आपकी स्थिरता और मूल शक्ति का परीक्षण करते हैं और फोकस और ध्यान की मांग करते हैं।

एड़ी से पैर तक चलना – सीधी चाल बनाए रखते हुए एक पैर को दूसरे के ठीक सामने रखें। यह आसान वर्कआउट समन्वय और संतुलन को बढ़ाता है।

लंजेस या पुश-अप्स के साथ बोसु बॉल व्यायाम आपके वर्कआउट में चुनौती जोड़ सकते हैं।

धीरे-धीरे साइकिल चलाना सीखने से हमें संतुलन सीखने में भी मदद मिल सकती है।

यह व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है और स्थिरता बनाए रखने के लिए मानसिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, प्रोप्रियोसेप्शन – किसी के अपने शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता – को बढ़ाया जा सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियों में सचेतनता बढ़ सकती है।

सभी व्यायाम संतुलन, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाते हुए दिमागीपन को बढ़ावा देते हैं। यह हमें हमारे गुरुत्वाकर्षण और मानसिक संतुलन के केंद्र को संतुलित करने और संरक्षित करने के लिए मजबूर करता है।

संतुलन के लिए शारीरिक प्रयास का प्रत्येक कार्य हमें मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से केंद्रित होने में मदद करता है और भीतर सद्भाव लाता है।

(डॉ. मिकी मेहता एक वैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और जीवन प्रशिक्षक हैं; वेबसाइट: www.drmickeymehta.com)