इस पर बात करें: किसी मित्र के साथ जर्नलिंग या विचार साझा करने से भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है | भारत समाचार

इस तनावपूर्ण समय में पाठकों को उनकी चिंताओं से निपटने में मदद करने के लिए, टीओआई ने टॉक इट आउट नामक एक श्रृंखला शुरू की है, जिसमें विशेषज्ञ परामर्शदाता आपके मानसिक स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों का उत्तर देते हैं। इस सप्ताह की सलाह परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक की है सुगंधा दीवान

इस स्थिति में चिंतित महसूस करना बहुत स्वाभाविक है, जहां आप अपने रिश्ते और अपने परिवार की विश्वास प्रणाली दोनों को महत्व देते हैं। दोनों के बीच विवाद अशांति का कारण बन सकता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण है, आप हमेशा खुद को बेहतर बनाने के लिए कुछ रणनीतियों पर विचार कर सकते हैं।
बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करके शुरुआत करें। इन भावनाओं को संसाधित करने के एक तरीके के रूप में जर्नलिंग पर विचार करें – एक “विचार डंप” रेचक हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, किसी विश्वसनीय मित्र या विश्वासपात्र के साथ अपने विचार साझा करने से राहत और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। स्थिति की भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण प्रकृति को देखते हुए, प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल के लिए समय समर्पित करके आत्म-करुणा को प्राथमिकता दें। इसमें सचेतन अभ्यास, शांत संगीत सुनना या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए रचनात्मक माध्यमों में शामिल होना शामिल हो सकता है।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ बातचीत में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो सहानुभूति और धैर्य के साथ बातचीत करें। अपना दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हुए उनके डर और चिंताओं को समझने का प्रयास करें। उन साझा मूल्यों को उजागर करें जो आपके बंधन और एक साथ भविष्य के लिए आपके दृष्टिकोण को मजबूत करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप हमेशा किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं।

मेरी 16 वर्षीय बेटी हमारी इकलौती संतान है और उसे बहुत लाड़-प्यार दिया गया है और उसे वह सब कुछ दिया गया है जिसकी उसे ज़रूरत है। हालाँकि, वह चिंता से जूझती है, छोटी-छोटी बातों पर आसानी से परेशान और अभिभूत हो जाती है। वह ध्यान आकर्षित करना चाहती है और अक्सर लोगों को खुश करने की कोशिश करती है। उसे दूसरों की प्रशंसा को संभालना मुश्किल लगता है और वह इसे अपने लिए एक चुनौती के रूप में देखती है। वह दोस्त बनाना चाहती है लेकिन उसे दोस्त बनाने में संघर्ष करना पड़ता है और उसे समय प्रबंधन की समस्या होती है। उनमें तार्किक निर्णय लेने के कौशल का भी अभाव है। मैं उसकी चिंता को प्रबंधित करने और बेहतर सामाजिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने में उसकी सहायता कैसे कर सकता हूं?
– गुमनाम

एक किशोर के रूप में, आत्म-खोज की यात्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है। ऐसे स्थान की आवश्यकता के साथ फिट होने की इच्छा को संतुलित करना जहां व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है और अक्सर आंतरिक संघर्ष पैदा करता है। उम्र या उपलब्ध संसाधनों की परवाह किए बिना, चिंता पूरी तरह से वैध भावना है। जो बात एक व्यक्ति को मामूली लग सकती है, वह दूसरे के लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है। अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक सुरक्षित, गैर-निर्णयात्मक स्थान होने से उसे बहुत लाभ हो सकता है। इस बारे में बातचीत के दौरान कि वह दूसरों के आसपास कैसा महसूस करती है, उसे तत्काल समाधान पेश करने के बजाय बस सुनने की जरूरत हो सकती है। उसे आश्वस्त करके उसकी भावनाओं की पुष्टि करें कि चिंतित महसूस करना ठीक है। यह दृष्टिकोण उसके अनुभवों की गहरी समझ को बढ़ावा देते हुए उसके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
उसे धीरे से याद दिलाएं कि उसका मूल्य बाहरी सत्यापन या तुलना से परिभाषित नहीं होता है। उसके विकास पर जोर देते हुए, उसके छोटे और महत्वपूर्ण दोनों प्रयासों का जश्न मनाएं। जहां तक ​​संज्ञानात्मक और समय-प्रबंधन कौशल का सवाल है, तो पूछें कि क्या उसे सहायता की आवश्यकता है। इससे उसे कार्यों को प्राथमिकता देने या बड़े लक्ष्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करने के लिए प्रोत्साहित और मदद मिलेगी। यह संरचित दृष्टिकोण उसे समय के साथ स्वतंत्रता और लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है।

मैं 13 साल की हूं और 2022 से अपने पिता से अलग रह रही हूं। मेरे पिता के विवाहेतर संबंध हैं, और जब हम उनसे इसका सामना करते हैं, तो वह हमें प्रताड़ित करते हैं और ब्लैकमेल करते हैं, और आगे कुछ भी कहने पर आत्महत्या करने की धमकी देते हैं। वह हमारे जीवन पर पूर्ण नियंत्रण रखता है। मेरी मां ज्यादा पढ़ी-लिखी नहीं हैं और मैं और मेरा भाई अभी भी स्कूल में हैं। मेरी मां से तलाक पर विचार करने का आग्रह करने के बावजूद, उन्हें लगता है कि उनके पास चुप रहने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। कृपया मदद करे। हम कहां समर्थन मांग सकते हैं?
– गुमनाम

अपने पिता के विवाहेतर संबंध के बारे में जागरूकता के साथ रहना और अपने परिवार के प्रति उनके अनुचित व्यवहार को सहना बहुत घुटन भरा और भावनात्मक रूप से भारी हो सकता है। असहाय महसूस करना पूरी तरह से वैध है, खासकर तब जब आपकी माँ समर्थन पाने में असमर्थ हो। आपकी भावनाएँ मायने रखती हैं, और आपकी और आपके परिवार की सुरक्षा और भलाई को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण है। मैं आपको एक स्कूल काउंसलर या एक विश्वसनीय शिक्षक से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो आपको बाल संरक्षण सेवाओं से जोड़ने में मदद कर सकता है या सीधे 1098 पर चाइल्ड हेल्पलाइन पर कॉल कर सकता है। इसके अलावा, स्कूल काउंसलर के संपर्क में रहने से आपको अपनी बातें साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान मिल सकता है। भावनाएँ और दैनिक चुनौतियों से निपटने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना।
अपनी मां को स्थानीय महिला सहायता समूहों से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है और उन्हें सशक्त बनाने वाले संसाधनों तक पहुंच मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप परिवार में किसी अन्य वयस्क पर भरोसा करते हैं जो आपकी माँ का समर्थन कर सकता है, तो वह इसे उनके साथ साझा करने का मूल्यांकन कर सकती है। आप राष्ट्रीय महिला आयोग से संपर्क करने पर भी विचार कर सकते हैं जहां उन्हें संकट में फंसी महिलाओं के लिए कानूनी सहायता और सहायता उपलब्ध है।