योग, अच्छी नींद और स्वस्थ आहार छात्रों को चिंता को हराने में मदद कर सकते हैं: विशेषज्ञ

PATNA: ICSE (इंडियन सर्टिफिकेट ऑफ़ सेकेंडरी एजुकेशन) और CBSE (सेंट्रल बोर्ड ऑफ सेकेंडरी एजुकेशन) की परीक्षाएं मुश्किल से कुछ दिन दूर हैं, छात्रों को चिंता का सामना करना पड़ रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि परीक्षा-संबंधी तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है, जिसमें माता-पिता और सहकर्मी का दबाव, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से व्यवधान, कैरियर के लक्ष्यों को ऊंचा करना, और अंक से जुड़े आत्म-मूल्य के बारे में चिंताएं शामिल हैं। हालांकि, उन्होंने सुझाव दिया कि योग, एक उचित आहार, अच्छी नींद और सरल व्यायाम छात्रों को अपने मूड को विनियमित करने और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
शहर के एक मनोवैज्ञानिक, डॉ। बिंदा सिंह ने कहा कि योग, परामर्श, उचित नींद, एक स्वस्थ आहार और याद करने वाले चाल से छात्रों के बीच तनाव कम हो जाएगा। उसने इस अखबार को बताया कि चिंता के लक्षणों के साथ मामलों की संख्या में वृद्धि हुई है, और लगभग 50% मामले परीक्षा के तनाव से संबंधित हैं। उन्होंने कहा कि न केवल छात्र, बल्कि माता -पिता भी काउंसलिंग के लिए आ रहे हैं।
“ऐसा नहीं है कि उन्होंने अध्ययन नहीं किया है, लेकिन अगर उनके माता -पिता उन पर दबाव डालते हैं, जैसे ‘बाहर मत जाओ, ऐसा मत करो, बस अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें’, यह छात्रों पर दबाव बनाता है। एक समय है जब उन्हें संशोधन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सेलफोन और टीवी जैसे बच्चों को पसंद और कम से कम, “डॉ। सिंह ने कहा।
मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख डॉ। संतोष कुमार, नालंदा मेडिकल कॉलेज और अस्पताल, पटना ने कहा कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है उचित आहार, नींद और विश्राम। “अच्छी नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन छात्रों को पहले से अध्ययन करने में मदद करता है, जैसा कि उनके मन ने पहले से ही अध्ययन किया है, क्योंकि उनके मन प्रक्रियाओं और नींद के दौरान जानकारी को समेकित करता है। अपने आहार में सब्जियां, फल और प्रोटीन, और विश्राम के लिए समय बनाते हैं, जैसे कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना जो उन्हें प्रोत्साहित करते हैं और सकारात्मक वाइब्स देते हैं, “उन्होंने कहा।
डॉ। कुमार ने कहा: “धीरे -धीरे सांस लेने और पीने के पानी जैसे सरल अभ्यास से छात्रों के मूड को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। यदि वे अध्ययन करते समय अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने अध्ययन के माहौल को बदलने की कोशिश करें। माता -पिता को बच्चों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना चाहिए, क्योंकि सभी के पास अद्वितीय क्षमताएं हैं । “
परीक्षा के तनाव का मुकाबला करने के लिए, मनोचिकित्सकों और परामर्शदाताओं ने अपनी संख्या साझा करके मदद करने के लिए एक मदद करना शुरू कर दिया है, जबकि सीबीएसई भी चिंतित छात्रों के लिए ऑनलाइन परामर्श दे रहा है। बाल्डविन अकादमी के एक क्लास एक्स की छात्रा रोमा बार्नवाल ने कहा कि जब भी वह तनाव महसूस करती है, तो वह लॉन और टेरेस में टहलने के लिए चली गई। उन्होंने कहा, “मैं अपने माता -पिता और करीबी दोस्तों से शांत रहने के लिए बात करती हूं।
सेंट जोसेफ कॉन्वेंट हाई स्कूल, सुकृति वर्मा के एक कक्षा XII छात्र (कला) ने कहा, “संशोधन के लिए कोई निश्चित समय नहीं है, लेकिन मैं एक दिन में संशोधन के लिए न्यूनतम 4-5 घंटे देता हूं। मैं संगीत सुनता हूं और 15 करता हूं। ध्यान के मिनट, जो मुझे अपने माता -पिता और दोस्तों से बात करने के अलावा आराम करने में मदद करता है।
PATNA: ICSE (इंडियन सर्टिफिकेट ऑफ़ सेकेंडरी एजुकेशन) और CBSE (सेंट्रल बोर्ड ऑफ सेकेंडरी एजुकेशन) की परीक्षाएं मुश्किल से कुछ दिन दूर हैं, छात्रों को चिंता का सामना करना पड़ रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि परीक्षा-संबंधी तनाव विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है, जिसमें माता-पिता और सहकर्मी का दबाव, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से व्यवधान, कैरियर के लक्ष्यों को ऊंचा करना, और अंक से जुड़े आत्म-मूल्य के बारे में चिंताएं शामिल हैं। हालांकि, उन्होंने सुझाव दिया कि योग, एक उचित आहार, नींद और सरल व्यायाम छात्रों को अपने मूड को विनियमित करने और बेहतर परीक्षा देने में मदद कर सकते हैं।
शहर के एक मनोवैज्ञानिक, डॉ। बिंदा सिंह ने कहा कि योग, परामर्श, उचित नींद, एक स्वस्थ आहार और याद करने वाले चाल से छात्रों के बीच तनाव कम हो जाएगा। उसने इस अखबार को बताया कि चिंता के लक्षणों के साथ मामलों की संख्या में वृद्धि हुई है, और लगभग 50% मामले परीक्षा के तनाव से संबंधित हैं। उन्होंने कहा कि न केवल छात्र, बल्कि माता -पिता भी काउंसलिंग के लिए आ रहे हैं।
“ऐसा नहीं है कि उन्होंने अध्ययन नहीं किया है, लेकिन अगर उनके माता -पिता उन पर दबाव डालते हैं, जैसे ‘बाहर मत जाओ, ऐसा मत करो, बस अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें’, यह छात्रों पर दबाव बनाता है। एक समय है जब उन्हें संशोधन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सेलफोन और टीवी जैसे बच्चों को पसंद और कम से कम, “डॉ। सिंह ने कहा।
मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख डॉ। संतोष कुमार, नालंदा मेडिकल कॉलेज और अस्पताल, पटना ने कहा कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है उचित आहार, नींद और विश्राम। “अच्छी नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन छात्रों को पहले से अध्ययन करने में मदद करता है, जैसा कि उनके मन ने पहले से ही अध्ययन किया है, क्योंकि उनके मन प्रक्रियाओं और नींद के दौरान जानकारी को समेकित करता है। अपने आहार में सब्जियां, फल और प्रोटीन, और विश्राम के लिए समय बनाते हैं, जैसे कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना जो उन्हें प्रोत्साहित करते हैं और सकारात्मक वाइब्स देते हैं, “उन्होंने कहा।
डॉ। कुमार ने कहा: “धीरे -धीरे सांस लेने और पीने के पानी जैसे सरल अभ्यास से छात्रों के मूड को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। यदि वे अध्ययन करते समय अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने अध्ययन के माहौल को बदलने की कोशिश करें। माता -पिता को बच्चों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना चाहिए, क्योंकि सभी के पास अद्वितीय क्षमताएं हैं । “
परीक्षा के तनाव का मुकाबला करने के लिए, मनोचिकित्सकों और परामर्शदाताओं ने अपनी संख्या साझा करके मदद करने के लिए एक मदद करना शुरू कर दिया है, जबकि सीबीएसई भी चिंतित छात्रों के लिए ऑनलाइन परामर्श दे रहा है। बाल्डविन अकादमी के एक क्लास एक्स की छात्रा रोमा बार्नवाल ने कहा कि जब भी वह तनाव महसूस करती है, तो वह लॉन और टेरेस में टहलने के लिए चली गई। उन्होंने कहा, “मैं अपने माता -पिता और करीबी दोस्तों से शांत रहने के लिए बात करती हूं।
सेंट जोसेफ कॉन्वेंट हाई स्कूल, सुकृति वर्मा के एक कक्षा XII छात्र (कला) ने कहा, “संशोधन के लिए कोई निश्चित समय नहीं है, लेकिन मैं एक दिन में संशोधन के लिए न्यूनतम 4-5 घंटे देता हूं। मैं संगीत सुनता हूं और 15 करता हूं। ध्यान के मिनट, जो मुझे अपने माता -पिता और दोस्तों से बात करने के अलावा आराम करने में मदद करता है।