पीरियड्स के दौरान 5 खाद्य पदार्थ अवश्य खाने चाहिए और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है
ऐंठन, सूजन और मूड में बदलाव जैसे मासिक धर्म के लक्षणों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इस दौरान असुविधा को कम करने और आपके शरीर को सहारा देने में मदद मिल सकती हैयहां पांच ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान अवश्य शामिल करना चाहिए और वे क्यों फायदेमंद हैंगहरे हरे पत्ते: पीरियड्स के दौरान खून की कमी के कारण आयरन का स्तर गिर जाता है, जिससे थकान और चक्कर आ सकते हैं। पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन से भरपूर होती हैं और पीएमएस के लक्षणों से निपटने के लिए बी 6 और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक विटामिन प्रदान करते हुए खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करती हैं।दही: प्रोबायोटिक से भरपूर दही पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को रोकने में मदद करता है। यह कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है और मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों के कार्य में सहायता करता हैडार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट, विशेष रूप से कम से कम 70% कोको के साथ, मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद करती है। इसमें मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और सेरोटोनिन-बूस्टिंग गुण भी होते हैंअदरक की चाय: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पीरियड्स की ऐंठन और मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह पाचन में भी मदद करता है और सूजन को कम करता है, जिससे यह मासिक धर्म की परेशानी के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार बन जाता हैकेले: इनमें पोटेशियम, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम उच्च मात्रा में होते हैं, जो सूजन और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं। केले सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड विनियमन में भी मदद करते हैं, जिससे मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद मिलती है
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